Vad är maxpuls?

Maxpulsen är det högsta antalet slag per minut hjärtat kan slå vid maximal fysisk ansträngning. Maxpulsen är genetiskt betingad och unik för varje person, den påverkas bl.a. av ålder och konditionsnivå. Maxpulsen är ett användbart verktyg för att bestämma träningsintensiteter, som ofta uttrycks i procent av maxpuls.

Om du vill veta vilken intensitet som är rätt för din träning är det första steget att ta reda på din individuella maxpuls. Den vanligt förekommande åldersbaserade beräkningsmetoden använder formeln 220 minus din ålder. För t.ex. en 30-åring blir maxpulsen 220-30 = 190. Den åldersbaserade beräkningsmetoden ger en genomsnittlig uppskattning av din maxpuls och är en bra metod för att beräkna maxpulsen för de flesta människor, särskilt för dem som nyligen har börjat med konditionsträning.

För dem som är intresserade av en mer individuell och specifik beräkning, t.ex. de som har varit fysiskt aktiva i flera år eller äldre personer som precis har börjat med ett träningsprogram, erbjuder Polar flera modeller av träningsdatorer med unika funktioner som beräknar en användares individuella maxpuls (HRmax-p) med hjälp av Polar Fitness Test. I Polar Fitness Test kombineras användarens vilopuls, hjärtfrekvensvariation i vila, ålder, kön, längd, kroppsvikt och maximal syreupptagningsförmåga (VO2 ) för att beräkna HRmax-p. HRmax-p i Polar träningsdatorer ger användaren möjlighet att beräkna och förstå sin maxpuls utan att utföra ett ansträngande konditionstest.

Det mest noggranna och exakta sättet att beräkna din individuella maxpuls är att testa den kliniskt på ett löpband eller göra ett konditionstest på cykel hos en kardiolog, testledare eller idrottsfysiolog. Om du är över 40 år, överviktig, har varit fysiskt inaktiv under flera års tid eller om hjärtsjukdom förekommer i din familj rekommenderar vi att du gör ett kliniskt test.

Maxpulstester och andra fysiologiska tester kan du bl.a. göra på följande ställen:
Stockholm:
Bosön
Göteborg:
Aktivus
Linköping:
Wandus Idrott & Hälsa